Диета, направленная на уменьшение живота (30 дней)

1-10 день – очищение кишечника, ограничение калорийности

Исключить: копчености, соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости, картофель (печеный картофель можно употреблять не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десертов (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, сладкое, печенье и так далее), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Энергетическая ценность рациона 2000 ккал в сутки.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 банана и стакан биокефира или кисломолочного йогурта (без наполнителя).

Обед: легкий овощной суп, 100 г мяса цыпленка, приготовленного на пару, гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей.

Полдник: зерновой хлебец, несладкий напиток, 1 любой фрукт (100 г) или сухофрукты (20 г).

Ужин: не позднее, чем за 4 часа до сна. Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней 1 столовая ложка натурального варенья или небольшой ломтик сыра.

На ночь: если не можете заснуть на голодный желудок, то съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира или молока.

11-20 день – строгая диета

Энергетическая ценность суточного рациона 1200 ккал в сутки.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром.

Обед: овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.

Полдник: 50 г орехов, один фрукт или морковка.

Ужин: тушеные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом.

На ночь: если не можете заснуть на голодный желудок – съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира или молоко.

21-30 день – восстановление водно-солевого баланса, постепенный переход к рациональному питанию.

Энергетическая ценность увеличивается до 1500 ккал, но объем пищи уменьшается, чтобы сократился объем желудка.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: чернослив 1 шт., курага 3 шт., изюм 10 шт. (с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки меда). Утром добавить два грецких ореха и чашку заваренных кипятком хлопьев (овсяных, ржаных – какие больше по вкусу).

Обед: большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.

Полдник: чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.

Ужин: чередуем через день: как и в предыдущие дни. На ночь: два сырых фрукта (не бананы).