Не стоит сразу «садиться» на строгую диету и, тем более, голодать. Резкое снижение массы тела вредно. Безопасным для здоровья признано похудание на 2 – 4 кг в месяц.

В первую очередь пересмотрите своё «пищевое поведение», т.е. выработайте навыки правильного питания. Что рекомендуется специалистами диетологами? (именно эти рекомендации одобрены экспертами ВОЗ!).

Советы по формированию правильного питания:

- питаться следует по расписанию и дробно (3 – 5 раз в день);

- не доводите себя до чувства голода;

- основные по калорийности приемы пищи должны приходиться на первую половину дня;

- никогда не перекусывайте! Избавляйтесь от этой привычки – кусочки складываются в куски, а куски в целые порции, а это лишние калории и килограммы

- не ешьте «за компанию», если вы не голодны;

- не «заедайте» плохое настроение и стресс;

- не читайте и не смотрите телевизор во время еды;

- не стесняйтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если вы уже сыты;

- заведения из которых доносятся «вкусные» запахи, возбуждающие аппетит, обходите за три версты;

- не покупайте продукты в состоянии голода;

- покупайте продукты по заранее заготовленному списку, обращая внимание их калорийность и содержание жиров;

- чтобы от небольшого количества пищи наступило насыщение нужно: 1) перед примемом пищи выпить стакан воды; 2) перед основным блюдом съесть овощной салат; 3) после каждого куска – вытирать рот салфеткой и класть на стол вилку и нож.

- когда насыщение наступило, но на тарелке еще осталась пища. Встаньте из-за стола и выйдите в другую комнату, отвлекитесь на несколько минут, поговорите по телефону и, скорее всего, продолжать прием пищи уже не захочется;

Советы о способах приготовления пищи:

- жарить не на масле, а на гриле, запекать в духовке или микроволновке;

- при жарке на сковороде масло замените бульоном или вином;

- используйте посуду с антипригарным покрытием;

- варить на пару;

- овощи тушите на слабом огне, добавляя воду;

- если без жира не обойтись, то лучше используйте оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

Советы по повышению физической нагрузки:

- начните ходить пешком – одну-две автобусных остановки, в магазин;

- перестаньте пользоваться лифтом,