Интернет-посиделки Интернет-посиделки
Что тут есть:
Категории раздела
Диеты при гастроэнтерологических заболеваних [5]
Диеты для коррекции веса [16]
Диеты при других заболеваниях [1]
Кликни и заработай
SEO sprint - Всё для максимальной раскрутки!
Форма входа

Антивирус dr.Web
Взаимопомощь!
Get Adobe Flash player
Стоит заглянуть:
Друзья сайта
  • Промышленные полы
  • Официальный блог
  • FotoCash.ru - оплот стабильного конверта
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Главная » Статьи » Диеты » Диеты для коррекции веса

    Базовые рекомендации по снижению веса
    Снижение веса
    "Скажи мне,что в твоем холодильнике, и я скажу, как твое здоровье."
    (Степан Балакин)

    Задуматься о снижении веса следует, если ваш индекс массы тела ((ИМТ - рассчитать) ) превысил отметку 25 кг/м2.

    Не стоит сразу «садиться» на строгую диету и, тем более, голодать. Резкое снижение массы тела вредно. Безопасным для здоровья признано похудание на 2 – 4 кг в месяц.

    В первую очередь пересмотрите своё «пищевое поведение», т.е. выработайте навыки правильного питания. Что рекомендуется специалистами диетологами? (именно эти рекомендации одобрены экспертами ВОЗ!).

     

    Советы по формированию правильного питания:

    - питаться следует по расписанию и дробно (3 – 5 раз в день);

    - не доводите себя до чувства голода;

    - основные по калорийности приемы пищи должны приходиться на первую половину дня;

    - никогда не перекусывайте! Избавляйтесь от этой привычки – кусочки складываются в куски, а куски в целые порции, а это лишние калории и килограммы

    - не ешьте «за компанию», если вы не голодны;

    - не «заедайте» плохое настроение и стресс;

    - не читайте и не смотрите телевизор во время еды;

    - не стесняйтесь оставить на тарелке недоеденную пищу, если вы уже сыты;

    - заведения из которых доносятся «вкусные» запахи, возбуждающие аппетит, обходите за три версты;

    - не покупайте продукты в состоянии голода;

    - покупайте продукты по заранее заготовленному списку, обращая внимание их калорийность и содержание жиров;

    - чтобы от небольшого количества пищи наступило насыщение нужно: 1) перед примемом пищи выпить стакан воды; 2) перед основным блюдом съесть овощной салат; 3) после каждого куска – вытирать рот салфеткой и класть на стол вилку и нож.

    - когда насыщение наступило, но на тарелке еще осталась пища. Встаньте из-за стола и выйдите в другую комнату, отвлекитесь на несколько минут, поговорите по телефону и, скорее всего, продолжать прием пищи уже не захочется;

     

     

    Советы о способах приготовления пищи:

    - жарить не на масле, а на гриле, запекать в духовке или микроволновке;

    - при жарке на сковороде масло замените бульоном или вином;

    - используйте посуду с антипригарным покрытием;

    - варить на пару;

    - овощи тушите на слабом огне, добавляя воду;

    - если без жира не обойтись, то лучше используйте оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

     

    Советы по повышению физической нагрузки:

    - начните ходить пешком – одну-две автобусных остановки, в магазин;

    - перестаньте пользоваться лифтом,



    Если пост понравился, можете поделиться ссылкой с друзьями на проекте "Мой мир"






    Рекомендуйте эту страницу друзьям: 

    Категория: Диеты для коррекции веса | Добавил: Dru (12.02.2010)
    Просмотров: 1373 | Комментарии: 5 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 2
    2  
    biggrin

    1  
    И ведь это очень старые, классические, рекомендации.

    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    Если понравилось:
    Будьте в курсе

    Следите за актуальными обновлениями проекта!
    Просто введите
    Ваш e-mail:

    Видеокурсы
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Поиск по сайту
    Rambler's Top100 Copyright MyCorp © 2017